美肌対策にコラーゲン！鶏の皮、軟骨、豚足など…ビタミンCといっしょに摂ろう | 美肌マスターで女をあげる【間違いだらけのスキンケア・日焼け止め対策】

お肌のハリを保つために大切な成分がコラーゲン。美肌をキープするにはかかせませんね。
サプリメントでコラーゲンを摂取することも、手軽な方法でいいんですが、毎日の食事から、自然の食材でコラーゲンをとれるともっといいですよね。
それでは、どんな食材にコラーゲンは多く含まれているんでしょうか。

日常生活で、取り入れやすいのが鶏肉です。
とくに、鶏の皮、手羽先や軟骨は、コラーゲンを豊富に含むので、積極的に食べたい食材です。
また、沖縄名物で有名な豚足にも、コラーゲンがたっぷり含まれます。
ほかには、煮魚の煮こごりや、ちょっと高級な食材ですが、フカヒレやうなぎ、また、なまこなどもコラーゲンが豊富です。

とはいえ、こういった食材だけに偏らないよう気をつけて、コラーゲンを含む食品を中心にしつつ、栄養バランスのとれた食事にするよう気をつけるのが、美肌のためですね。
いちどにたくさん摂るよりは、毎日少しずつ食べるようにするほうがおすすめです。

また、コラーゲンといっしょにビタミンCも摂取するようにすると、もっと美肌効果がアップします。
コラーゲンを食べると、一度消化されてアミノ酸にまで分解され、もう一度合成されてから吸収され、体に取り込まれます。
このとき、再合成するためにビタミンCが働くので、ビタミンCを同時にとることで、コラーゲンの吸収を助けてくれるのです。

ですから、コラーゲンだけではなく、野菜や果物などもしっかり摂って、ビタミンCもたっぷり摂るようにするとよいですね。

また、紫外線によるダメージや、喫煙でもコラーゲンが破壊されてしまいます。
喫煙で、体内のビタミンCが減ってしまうので、美肌キープのためには、タバコはひかえるようにするといいと思います。

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