美肌のためのビタミンCの効果的な摂り方について | 美肌マスターで女をあげる【間違いだらけのスキンケア・日焼け止め対策】

美肌効果があって、シミの予防になるお肌によい栄養、といえば、ビタミンCが思い浮かびますね。
サプリメントを使ったりして、ビタミンCをとることもできますが、なるべく普段の食事で、食べ物からとるようにしたいものです。
では、ビタミンCはどのような食材に多く含まれているのでしょうか？

キウイフルーツは、１個あたりビタミンCが６９mgも含まれている果物です。
レモン、みかん、グレープフルーツ、いちごなどもおすすめです。
また、野菜では、ブロッコリー、ピーマン、大根やかぶ、さつまいも、じゃがいもといったものに、ビタミンCはたくさん含まれています。

ビタミンCを効果的に摂るには、ビタミンEといっしょに摂取することがおすすめです。
ビタミンEは、女性ホルモンを活性化する働きがあり、新陳代謝も活発にしてくれます。
かぼちゃ、アボガド、いりごま、アーモンド、ピーナッツや、あじ、たらこ、うなぎなどが、ビタミンEの豊富な食品です。

これらを組み合わせると、たとえばビタミンCの豊富なブロッコリーやじゃがいものサラダに、ビタミンEの豊富なツナ、ナッツ類をトッピングするとお肌にいいレシピになりそうですね。

また、シミに効き目があるといわれているのが、アスタキサンチンです。
お肌の代謝を促進して、美肌キープする働きがあることで知られていますね。

アスタキサンチンは、シャケ、海老、いくらなどに豊富に含まれます。
焼き鮭に、ビタミンCを含むブロッコリーやじゃがいもを添えていただくのもおすすめ。
いくら丼には、米酢のかわりにレモンを使うと、さっぱりした風味で、お肌にもよくなりますね。

このような、ビタミンCとビタミンE、アスタキサンチンといったお肌によい成分を同時に摂取できるレシピなどを、いろいろ考えてみるのも楽しいですね。
おいしい料理を作って、美肌栄養素をたっぷり摂って、体内からキレイを保ちましょう。

まだトラックバックがありません。